Vitamina D este o vitamină liposolubilă, ceea ce înseamnă că se dizolvă în grăsimi și este stocată în corp. Rolurile sale principale sunt:
- Ajută la absorbția calciului, esențial pentru sănătatea oaselor și a dinților.
- Sprijină funcționarea sistemului imunitar.
- Contribuie la sănătatea musculară și previne oboseala.
Fără suficientă vitamina D, pot apărea probleme precum slăbiciunea musculară, osteoporoza sau un risc mai mare de infecții.
De ce există mai multe tipuri de vitamina D?
Vitamina D are mai multe forme, dar cele mai importante pentru noi sunt:
- Vitamina D2 (ergocalciferol): Provine din surse vegetale, cum ar fi ciupercile expuse la soare.
- Vitamina D3 (colecalciferol): Provine din surse animale, cum ar fi peștele gras, ouăle și este produsă de pielea noastră atunci când este expusă la soare.
Care este diferența dintre vitamina D și vitamina D3?
- Originea lor:
- Vitamina D2 provine din plante și ciuperci.
- Vitamina D3 provine din surse animale și este forma produsă de pielea noastră.
- Eficiența:
Studiile arată că vitamina D3 este mai eficientă decât D2 în creșterea și menținerea nivelurilor de vitamina D din sânge. Asta pentru că D3 se absoarbe mai ușor și rămâne mai mult timp în corp. - Formele din suplimente:
Pe etichetele suplimentelor, vei găsi adesea vitamina D sub forma D3, deoarece aceasta este mai bine tolerată și mai eficientă pentru corpul uman.
Cum îți asiguri aportul de vitamina D3?
1. Expunerea la soare
- Pielea produce vitamina D3 atunci când este expusă la soare. Doar 10-15 minute pe zi sunt suficiente pentru majoritatea oamenilor.
- Totuși, dacă locuiești într-o zonă cu ierni lungi sau petreci mult timp în interior, producția naturală poate fi insuficientă.
2. Alimentația
Consumă alimente bogate în vitamina D3, cum ar fi:
- Pește gras (somon, macrou, hering).
- Ouă, mai ales gălbenușul.
- Lapte și produse lactate fortificate.
3. Suplimentele de vitamina D3
Pentru cei care nu pot obține suficientă vitamina D3 din soare sau alimente, suplimentele sunt o soluție practică și eficientă.
Cum știi dacă ai nevoie de suplimente de vitamina D3?
Semnele unui deficit de vitamina D pot include:
- Oboseală frecventă.
- Dureri musculare și slăbiciune.
- Oase fragile sau dureri articulare.
- Răceli și infecții repetate.
Dacă te regăsești în aceste simptome, consultă medicul pentru a-ți verifica nivelurile de vitamina D printr-un test de sânge.
Mituri și adevăruri despre vitamina D3
- “Dacă stai mult la soare, nu ai nevoie de suplimente.”
FALS. Expunerea la soare este o sursă excelentă, dar nu întotdeauna suficientă, mai ales în lunile de iarnă sau pentru persoanele care folosesc creme de protecție solară (ce blochează producția de vitamina D). - “Vitamina D se găsește doar în suplimente.”
FALS. Este prezentă în mod natural în alimente precum peștele și ouăle și poate fi obținută și din soare. - “Poți avea un exces de vitamina D dacă iei suplimente.”
ADEVĂRAT, dar acest lucru este rar. Excesul de vitamina D apare doar dacă iei suplimente în doze foarte mari pe termen lung.
