Alimentația este cheia succesului în fitness. Ce mănânci înainte și după antrenament poate accelera arderea grăsimilor și îți poate îmbunătăți performanța.
Înainte de antrenament
Obiectiv: energie + stabilizarea glicemiei
Opțiuni:
- 1 banană + 1 lingură de unt de arahide.
- Iaurt grecesc cu câteva fructe de pădure.
- 2 felii de pâine integrală cu avocado.
Cu cât timp înainte?
Ideal: 60-90 minute.
După antrenament
Obiectiv: refacere + susținerea arderii grăsimilor.
Opțiuni:
- Shake proteic cu lapte vegetal și o banană.
- Piept de pui + orez brun + legume.
- Omletă cu legume și o felie de pâine integrală.
De ce e important timing-ul?
Consumul alimentelor potrivite imediat după antrenament (în 30-60 de minute) ajută la refacerea glicogenului și la prevenirea catabolismului muscular.
Alegerea alimentelor înainte și după antrenament optimizează arderea grăsimilor și accelerează rezultatele. Micile detalii fac diferența.
