Programul de Antrenamente Online pentru Acasă – Level 3 este conceput pentru cei care au atins un nivel avansat de fitness sau au parcurs deja Level 1 și Level 2 și sunt gata să treacă la următorul nivel de intensitate, fiind pregătiți să se antreneze de patru ori pe săptămână. Acest program este special structurat pentru a oferi provocări suplimentare și pentru a stimula progresul continuu prin diversitate și intensitate crescute.
Vom realiza împreună fiecare exercițiu din program timp de 30 de secunde, urmate de o pauză de 30 de secunde până la 1 minut. Vom repeta acest circuit pentru 3 sau 4 serii, în funcție de grupa musculară lucrată.
Antrenamentele sunt înregistrate în format Ultra HD, garantând o calitate vizuală excelentă și oferindu-ți o experiență de vizionare de top.
Primești BONUS un E-book de nutriție esențial, cu sfaturi practice, un plan alimentar pentru 7 zile și multe rețete sănătoase și proteice. Găsești răspunsuri la întrebări frecvente și ghiduri pentru combinarea corectă a alimentelor, ajutându-te să îți îmbunătățești alimentația și să îți atingi obiectivele dorite.
Structura Programului:
- Durată: 8 săptămâni
- Perioada de acces program online : 2 luni
- Număr de antrenamente incluse în program: 32
- Frecvență: 4 antrenamente pe săptămână
- Durata Fiecărui Antrenament: între 30 și 50 de minute
Încălzire și Stretching
Programul include și sesiuni dedicate încălzirii și stretching-ului, esențiale în pregătirea corpului pentru efort și pentru prevenirea accidentărilor. Este recomandat să efectuezi încălzirea și stretching-ul la fiecare antrenament pentru a asigura o rutină completă și eficientă.
Tipuri de Antrenamente:
- Ziua 1 – Picioare și Fesieri: Exerciții dedicate întăririi și sculptării musculaturii inferioare a corpului, cu accent pe cvadricepși și fesieri.
- Ziua 2 – Upperbody: Rutine concentrate pe dezvoltarea forței și definirea mușchilor din partea superioară a corpului, inclusiv piept, spate, umeri și brațe.
- Ziua 3 – Abdomen + HIIT: Sesiuni combinate de exerciții pentru întărirea și definirea abdomenului, împreună cu antrenamente de intensitate mare (High-Intensity Interval Training) pentru a arde calorii și a îmbunătăți rezistența cardiovasculară.
- Ziua 4 – Postură și Mobilitate: Exerciții specifice pentru îmbunătățirea posturii, flexibilității și mobilității generale a corpului, menite să corecteze postura, să prevină accidentările și să susțină o formă fizică optimă.
Beneficii:
Programele sunt ușor de urmărit și pot fi realizate în confortul propriei case, fără necesitatea unor echipamente complicate. La începutul fiecărui antrenament, vei găsi informații despre accesoriile necesare pentru sesiunea respectivă, astfel încât să te poți pregăti și să ai tot ce îți trebuie la îndemână.
Cu o structură variată, programul include antrenamente pentru toate grupele musculare, combinând exerciții de forță, HIIT și îmbunătățirea posturii. Această diversitate te ajută să eviți plafonarea și să te menții motivat.
Ziua dedicată posturii și mobilității te va ajuta să corectezi eventualele deficiențe de postură și să previi accidentările, asigurându-te că ai o bază solidă pentru toate celelalte antrenamente.
Accesorii necesare pentru antrenamentele online:
- Saltea
- Scaun
- Cel puțin un set de gantere (între 1,5 – 4 kg), ideal ar fi un set de gantere ajustabile
- Bandă elastică pentru fesieri
- Kettlebell (între 6 – 10kg necesar pentru Level 3)
- Stepper (necesar pentru Level 3)
